quinta-feira, 7 de março de 2013


Eu faço exercício durante todo o ano, mas para este 2º semestre comprometi-me a aumentar a regularidade, hoje venho falar-vos um pouco do que faço. Atualmente, frequento o ginásio quatro dias por semana.

À segunda faço exercício de cardio na elíptica ou bicicleta, assim como exercícios para reforço abdominal, dorsal e lombar, dos glúteos e pernas e ainda um pouco de braços.

Às terças e quintas frequento aulas de pilates, que são das minhas aulas preferidas e das melhores para tonificar abdominal e costas.

À sexta, para queimar um bocado de gordura e trabalhar pernas, faço aula de step.

METAS (até ao Verão):

- Pesar 50 kg;
- Perder gordura nas coxas;
- Tonificar os glúteos;
- Tonificar a zona abdominal;
- Reforçar a zona dorsal e lombar.


O meu objetivo principal não é emagrecer, mas ser mais saudável e tonificar o corpo, o único motivo pelo qual quero emagrecer é porque quero reduzir uns cm na coxa e para tal o emagrecimento tem de ser global. Comecei esta rotina com 53,5 kg, a minha estatura é 1,56 metros. Estou dentro dos parâmetros normais, segundo o índice de massa corporal.

Querem que vos mantenha informadas sobre o os meus progressos? 
Já agora se também estão a tentar ser mais saudáveis digam-me os vossos objetivos nos comentários, adoro ler essas coisas :)

Raquel Pereira Painço

PS: Por favor respondam à sondagem ali da barra lateral! :D

59 comentários:

  1. Boa sorte...é só continuares com a determinação e pensar nos resultados, que a coisa resulta!!

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  2. vai dando dicas e notícias ;)
    boa sorte !

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  3. Eu também tenho alguns exercicios estipulados mas está a ser muito dificil chegar ao peso que quero... Espero que consigas atingir o teu objetivo! =)

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  4. É sempre bom ver os progressos para incentivar ;)
    Preciso de fazer mais exercicio tambem...

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  5. Eu tenho a mesma altura que tu e peso 47kg, e também estou dentro dos valores padrão.

    http://como-emagrecer.com/imc.html?peso=47&altura=1.56

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  6. Espero que me corra bem e que passe tudo à primeira :)
    Fico à espera dos resultados :D

    Beijinho!

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  7. Eu pratico natação. :)
    Espero que consigas alcançar essas metas.

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  8. R: Também gosto imenso!
    Vou ficar à espera de algumas dicas, boa sorte :D

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  9. Eu tento fazer caminhadas. Aliás, hoje pretendo fazer uma mais logo ;) Também tenho os teus 3º e 4º objectivos ;)
    Beijinhos, boa sexta!

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  10. Claro, venham daí esses progressos!

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  11. Também estou a tentar emagrecer! Estás num excelente caminho, boa sorte!

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  12. tu ja es tao magrinha :S
    nao vejo onde tens de perder --'
    feliz dia da mulher e bom fim de semana :D
    beijinhos

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  13. Porque é que parece que todas fazemos exercicio para combater os centimetros extra das coxas? É um mal que nos toca a todas :(
    R: Walking Dead é viciante. vais adorar., btw já te estou a seguir :)

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  14. Eu também faço exercício, não para emagrecer mas para tonificar.
    Todos os dias à noite faço exercícios para tonificar as pernas e o bumbum e abdominais, ás terças e quintas faço exercícios mais puxados durante 90 minutos sem parar.
    Tenho 1,62m e 47kg :)

    http://imperfectm.blogspot.pt/

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  15. Vai dar tudo certo tenho certeza :)
    adorei o blog e ja to seguindo :)
    Se puder venha me fazer uma visitinha e se gostarem
    segue tbm!

    Beijos e muito sucesso

    http://detudo-umpoucoo.blogspot.com.br/

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  16. Nós mulheres sempre queremos emagrecer não adianta
    rs
    Blog Mais Glamour
    Beijos ;*

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  17. Fazes mt bem, assim é que é :D Força e motivação *

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  18. Também estou em um projeto parecido! =)
    Boa sorte!
    Beijos

    http://bruh-correa.blogspot.com.br/

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  19. Fazes muito bem ! Quero tanto começar algo assim, pode ser que consiga :)
    x

    www.be-your-own-hero-now.blogspot.pt

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  20. Boa sorte Raquel. logo logo vc alcança suas metas ^^

    Bjs

    Opinando Moda

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  21. E fazes muito bem :) Eu só faço bicicleta...mas para falar a verdade, só faço quando me apetece :P Tenho que mudar isso!

    Beijoca*

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  22. R: É super giro e pelo que eu experimentei dá para trabalhar abdominal e a parte das coxas (isto é tão verdade que neste momento me doi um pouco ao andar, pela falta de hábito). Já para não falar na parte da libertação que se sente (:

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  23. naquele post não dá mesmo para comentar, fui eu que assim decidi nas definições!
    Realmente, tens razão xD

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  24. Dou-te os parabéns! eu acabei de desistir do ginásio, shame on me!

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  25. Obrigada ♥.♥

    Adorei a programação e as metas <3

    Instagram: ferdallan
    http://www.leferblog.com

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  26. Eu já votei "sim, sobre alimentação saudável" na barra lateral. Eu quero saber todos os teus progressos. Eu ando a tentar fazer mais exercício físico mas não é para emagrecer até porque sempre fui muito magra e até precisava era de ganhar uns quilinhos é só por uma questão de ser saudável. (olha, se quiseres podes fazer um post sobre um regime alimentar bastante calórico para quem queira ganhar peso, tipo dizeres ao longo do dia quantas refeições devemos fazer e o que devemos comer, ou seja dizias como ganhar peso de forma saudável; é só uma sugestão).

    http://deverasoriginal.blogspot.pt/

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  27. Espero que consigas atingir o teu objectivo :) ser saudável é muito importante

    http://chocopink89.blogspot.pt/

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  28. Pesamos e medimos o mesmo, coisa mais giraaa =D

    Bom fim de semana =)

    Beijinho*

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  29. Bem, o meu objectivo é perder MUITO peso!!

    Vai mostrando a tua evolução para ganhar inspiração!


    Um beijinho

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  30. Obrigada!!
    Também faço exercício, bastante até, mas com o mesmo objetivo que tu: não emagrecer, mas sim ser saudável! ;)

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  31. Quero que nos vás contando tudo :D
    Eu também queria tonificar a minha barriga e por isso há um mês para cá tenho feito abdominais mas penso que obteria melhores resultados e mais rápidos num ginásio como tu! :)
    Estas lojas têm sempre coisas diferentes de semana para semana e a de Lisboa tem uma variedade bem maior do que a do Porto, infelizmente...
    Gostava imenso de provar o maple syrup mas é caro, para aí 10€ e nem sei se vou gostar ahaha
    Beijinho*

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  32. Eu estpu a ver se arranjo dinheiro para ir para o ginásio! E tempo também. Amo aulas de step, mas aqui acho que nao há. =/

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  33. Tens o peso que eu gostava de ter :) Eu sou mais alta que tu mas peso menos!

    R: Felizmente, tenho uma cidade por perto, que é onde estudo :)

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  34. muito, muito obrigada pelo teu apoio :)
    Eu tenho aulas de educação física na escola duas vezes por semana e aproveito o sabado e domingo para fazer pilates com a ajuda da Cassey(http://www.youtube.com/blogilates)xD

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  35. Quem me dera ter o teu peso!
    O meu objectivo é chegar aos 53, neste momento peso 57, portanto...
    Sim, conta-nos os teus progressos!
    Beijinhos

    ecoutemoiregardemoi.blogspot.pt

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  36. Só hoje é que descobri o teu blog e fiquei logo animada porque assim já não sou só eu com um blog de fitness, sempre dá para trocar ideias :)

    Eu tenho 50kg e meço 1.63cm :)
    Não estou a tentar perder mais peso é claro, ando bastante focada nos glúteos e nos abdominais quero deixá-los bem definidos :)
    Todos os meses eu faço uma atualização dos progressos que fiz, acho que também era giro ires metendo os progressos, assim vês o que já conquistaste e dá-te mais "pica" para o resto :D

    Beijinhos!
    http://girlstaypositive.blogspot.pt/

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  37. você ainda faz exercicio, eu não faço nenhum por enquanto rs
    Feliz dia da mulher atrasadinho pra você!

    Beijos

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  38. Hey dear!
    I like your posts sweety! I like your blog a lot! This is my first visit here but definitely not the last :) Check out my blog if you have a free minute :)Would you like to follow each other?xx
    Wish you a nice week!
    VIEWRAMA

    my
    fashion blog

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  39. Eu sinceramente sou muito preguiçosa em relação ao desporto mas também se fizesse seria apenas para tonificar pois já sou muito magrinha x
    Quem não adorava ter uma canon !
    http://thelittlefashionistafx.blogspot.pt/

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  40. Sou tão preguiçosa em relação a estas coisas, mas desistir não é comigo! Quero tonificar a barriga! x

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  41. Aposto que vais conseguir atingir o teu objectivo!
    Eu realmente também preciso de fazer um exerciciozinho que isto não fica bonito sozinho ahahaha

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  42. Acabei de responder... e quanto a emagrecer tb precisava de ir ate aos 50!

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  43. Confesso não sou muito dada ao desporto... mas tambem quero perder peso, mas vou começar por mudar a minha alimentação e depois passo para o exercicio!!
    Bjs

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  44. Eu sou um pouco preguiçosa no que diz respeito ao desporto mas desde o inicio do nao que tenho feito todos os dias um pouco a noite eheh :)


    Kiss*
    KellyAnne
    www.scream-of-beauty.blogspot.com

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  45. O que é preciso é motivação e isso não te falta! Boa sorte :)
    Beijinhos

    http://petitsmorceauxdemoi.blogspot.pt
    http://www.facebook.com/littlepiecespage

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  46. O exercício físico é realmente muito importante. Tenho a certeza que vais conseguir alcançar o teu objectivo, é so preciso não perderes a força de vontade! :)

    Beijinhos,
    http://touchofpurple.blogspot.com/

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  47. Isso é que é treinar. Mantém-nos informados, é bom saber.

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  48. Podes-me dizer que ginásio frequentas? Para o ano gostava de me inscrever num mas não sei por onde escolher... :s
    Eu estou a fazer dieta e o meu objectivo é chegar aos 57kg! Não quero saber se é no Verão ou não ahah só quero chegar lá e conseguir mantê-los :)

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  49. R: Pois também se pode dar esse caso aí ja é um bocadinho diferente, mas estava a falar mesmo daquelas pessoas que não é uma opinião sua é mesmo por que a ouyra diz, por que na verdade nem acha nada daquilo.

    Eu também estava para entrar no ginásio, mas sei lá tenho vergonha ou algo assim, acho que se tivesse alguem para ir comigo não era tão complicado :s

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  50. Olá, queria-te pedir que pusesses "Gosto" aqui:

    https://www.facebook.com/festivalsecundario2012/posts/500633693307159?comment_id=5247343&notif_t=share_reply

    Se ganharmos, eu e uns amigos ficamos com bilhetes para o festival secundário em Gouveia! Obrigada :)

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  51. Na altura em que ainda tinhas a sondagem da barra lateral ainda activa respondi, porque sinceramente acho este tipo de post muito interessantes e úteis.
    Acho que seria bom ir falando por aqui dos teus progressos, das tuas dificuldades e facilidades, etc :)

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  52. És pequenita como eu! Eu supostamente também estou dentro dos limites do índice de massa corporal.. mas a última vez que me pesei tinha 56 kg e uns pozinhos (também meço 1,56).. Pode não parecer muito, como os teus 53 também não são, mas em pessoas baixinhas como nós é o suficiente para nos fazer parecer atarracadas e gordinhas... A minha zona problemática é também a zona das coxas e do rabiosque... acho tão difícil tonificar e emagrecer estas partes.. a ver se começo a fazer uns exercícios localizados! E continuação de bons exercícios! ;)

    Um beijinho :)



    Mirabilis Makeup


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